こんなお悩みありませんか？
✓ 姿勢を正そうとすると首や腰が痛くなる
✓ マッサージしても肩こりが改善しない
✓ 背中が硬い、反らせない
✓ 呼吸が浅い、疲れやすい
その原因は「胸椎の硬さ」かもしれません。
胸椎（きょうつい）とは、背骨の真ん中部分にある12個の骨のこと。 実は、背骨の半分を占める胸椎が硬くなると、 首や腰に過剰な負担がかかり、痛みの原因になることがあります。 このページでは胸椎の場所と役割 ・なぜ胸椎が硬くなると首・腰を痛めるのか ・胸椎の柔軟性をチェックする方法 ・改善するにはどうすればいいか を、猫背整体 せぼねや京都が専門家の視点で解説します。
胸椎とは？場所と基本構造
胸椎は、背骨（脊椎）の中央部分にある12個の骨です。
背骨は全部で24個
・頚椎（首）：7個
・胸椎（背中）：12個 ← 背骨の半分！
・腰椎（腰）：5個
胸椎は、ちょうど肩甲骨の間から腰の少し上までの範囲にあります。
胸椎の3つの特徴
特徴①：背骨の半分を占める（12個/24個）
背骨24個のうち、半分の12個が胸椎です。 つまり、背骨全体の動きの半分は胸椎が担当しているはずなのです。
特徴②：もともと後ろに丸まっている（後弯＝猫背）
・頚椎：前に反る（前弯）
・胸椎：後ろに丸まる（後弯）← もともと少し猫背
・腰椎：前に反る（前弯） このS字カーブが、衝撃を吸収し、姿勢を保っています。
特徴③：肋骨がついている
胸椎だけが、肺や心臓を守る「肋骨」とつながっています。
肋骨があることで
✓ 内臓を守れる
✗ 動きが制限される
✗ 猫背になると、さらに動きにくくなる
胸椎が硬いとなぜ首・腰を痛めるのか？
これが最も重要なポイント！背骨は「チーム」で働く
背骨全体で「反る」「丸まる」動きをするとき、 理想的には、頚椎・胸椎・腰椎が均等に分担※1します。しかし、胸椎が硬くなると胸椎の分まで、首と腰が過剰に動くことになります。
※1 厳密には矢状面、前額面、水平面方向の動きやすさは各脊椎分節によって異なります。本記事では一般の人にイメージしやすさを優先してこのように表現しています。
「姿勢を正そう」とすると…
姿勢を正そうとして背中を反らせるとき
正常な場合
・頚椎：少し反る
・胸椎：少し反る ← 12個で分担
・腰椎：少し反る → 負担が分散される
胸椎が硬い場合
・頚椎：過剰に反る ← 首に負担
・胸椎：動かない ← 硬い
・腰椎：過剰に反る ← 腰に負担 → 首と腰だけに負担が集中
これが、 「姿勢を正そうとすると首や腰が痛くなる」 「マッサージしても肩こりが治らない」 の本当の理由です。
あなたの胸椎は硬い？セルフチェック
以下の項目に当てはまる数をチェックしてください。
□ 椅子に座って、両手を頭の後ろで組んで天井を見上げようとすると、首や腰が痛い
□ 深呼吸がしにくい、息を吸っても胸が広がらない
□ 肩甲骨の間が常に張っている
□ デスクワークが多い（1日5時間以上）
□ 猫背だと言われる
□ 腰を反らすと痛い
□ 寝返りが少ない、朝起きると体が硬い
3個以上 →→→ 要注意
胸椎の硬さが、あなたの不調の原因かもしれません。 **5個以上：専門家に相談を** すでに首や腰に負担がかかっている可能性が高いです。
5. 胸椎を柔らかくする方法
まずは日常生活で気をつける
・デスクワークの合間に背伸び
・深呼吸を意識する
・肩甲骨を動かす
この三つは必ず意識的に行なってほしいです。その上で胸椎の硬さを改善するには、大きく分けて2つのアプローチがあります。
①【自分でできるセルフケア】 ストレッチポール（フォームローラー）を使った方法
よく「胸椎を柔らかくする方法」「背骨を柔らかくする方法」「背中を柔らかくする方法」として紹介されるストレッチポールを使ったこの方法。実は落とし穴があります。
「このエクササイズで胸椎が柔らかくなったよ！」という方は是非そのまま継続してください。しかし、本当に肋骨と胸椎が固くなってしまった方が、このエクササイズを行うと首を痛める事にもなりかねません。実際そのようなお問合せが多いのも事実です。
ですので一度試してみて、あなた自身が「なんかこれはいいかも！」という風に感じた場合は是非、あなたの胸椎セルフケアとして採用してみてください。
しかし、もしあなたがストレッチポールでこのエクササイズを試して首が痛くなった！腰が痛くなる！という場合、②専門家によるケアをオススメします
②専門家によるケア
ただし、こんな方は専門家のサポートが必要です
✓ セルフケアを試したが改善しない
✓ どこから手をつけていいかわからない
✓ すでに首や腰に痛みがある
✓ 根本から姿勢を改善したい
せぼねやでは、こんなアプローチをします
1. 評価 あなたの胸椎の硬さと、首・腰への影響を詳しく評価
2. 施術 胸椎の動きを引き出す手技 肋骨の動きを改善
3. 運動指導 あなたに合ったセルフケアを指導 「卒業」を目指した取り組み
6. いますぐ胸椎の硬さを改善したい方へ
「姿勢を正そうとすると痛い」
「マッサージしても良くならない」
そんなお悩みは、胸椎の硬さが原因かもしれません。
せぼねやでは、京都で唯一、
胸椎と肋骨の専門として、
あなたが自分の体をコントロールできるようサポートします。
【初めての方へ】
・初回カウンセリング：60分
・場所：京都市中京区（最寄り駅：四条烏丸駅）
・完全予約制・女性スタッフ在籍
ご予約はこちら
24時間WEB予約
- ご希望のコースを選択
- 下へスクロールするとスケジュールがございます
- 受付可能な時間が「●」で表示されております
- 必要事項をご入力いただきまして「次へ」ボタン、「予約を確定する」ボタンを押して仮予約完了です
- お店側から認証メールが届くまで少しお待ちください。認証メールが届きましたらご予約確定です
- ネットからご予約頂いた場合キャンセル変更が出来ませんので事前にしっかりご予定の確認をお願いいたします。
- 万が一キャンセル、変更をされる場合はお電話にてお問い合わせお願いいたします（施術中の場合は対応できかねます）
お客様の声
お客様の声
- 背中が軽くなった！
- 背中に羽が生えたみたい！
- 背中が無になりました＾＾
- 息が吸いやすくなりました！
- 姿勢が良くなりました
こんな嬉しい声を頂いております。
